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weight loss tips in hindi in one month-how to loss weight fast

weight loss tips in hindi in one month 

यह लेख “weight loss tips in hindi in one month” पर है। हम हर रोज खाना खाते है और हम सब ही उसमे कुछ मात्रा में फैट भी लेते है पर अगर वही फैट हमारे शरीर में अधिक जमा हो जाये तो वह मोटापा का कारन बन सकती है। दोस्तों आप जानते होंगे की weight loss करना कोई भाये हाथ का खेल नही है इसमें आपकी मेहनत के साथ-साथ  patience भी होना चाहिये पर फिर भी हम आपको कुछ ऐसे टिप्स देंगे जिनकी मदद से आप अपना वजन जल्दी लोस्स कर पाएंगे।

दोस्तों वजन बढ़ने का सबसे मुख्या कारन है हमारा बदलता लाइफ स्टाइल हम में से कुछ लोग ऐसे है जिनका पुरा समय एक जगह बैठ कर काम करने में निकल जाता है। उनको अपने लाइफ में कुछ बदलावों की जरूरत है , एक जगह बैठ कर काम करने की बजाये कुछ देर का Break लेकर उनको टहलना या व्यायाम करना चाहिए।

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weight loss tips in hindi in one month

अगर आपको लगता है की आपका वजन बढ़ रहा तो आपको जल्द ही उसको कम करने की प्रक्रिया को शुरू कर देना चाहिये क्योकि अगर आप उसकी चरम सिमा पर पहुंच गये तो शायद बाद में आपके लिए काफी मुस्किल हो सकती है । वजन कम करने से पहले आपको उसके बढ़ने का main रीज़न जानना होगा। जब तक हमको बीमारी का कारन नहीं पता हम इलाज कैसे कर सकते है ।

weight badne ke karan

बेकार लाइफ स्टाइल -: हमने पहले भी बात की है वजन बढ़ने का सबसे मुख्या कारन है बेकार लाइफ स्टाइल, न ही हमारे सोने का टाइम है न ही खाने का ऐसे में आपका वजन बढ़ना जायज है। सबसे पहले अगर आपको अपना वजन कम करना है तो आपको अपने जीवन शैली में बदलाव लाने  होंगे में इस चीज़ पर बार-बार फॉक्स इसलिए कर रहा हु क्योकि हम सभी टिप्स अपनाते है पर अपनी लाइफ स्टाइल में बदलाव नहीं करते जो बहुत ही गलत बात है , अगर आपने अपना सोने खाने का टाइम एक दम सही कर लिया तो आपका 50 % मोटापा तो ऐसे ही कम हो जाये गा।

 

ब्रेकफास्ट का सही समय   -: 7am to 8am

लंच का सही समय -:   12am to 1pm

डिनर का सही समय-:  7pm to 8pm

सोने का सही समय -: 10pm to 11pm

उठने का सही समय-: 4am to 6am

डिप्रेशन-:  डिप्रेशन या तनाव भी मोटापे का कारन हो सकता है क्योकि हम डिप्रेशन या तनाव में एक ही चीज़ के बारे में सोचते रहते है जिस वजह से हम अपने शरीर की तरफ कम से कम ध्यान ही दे पाते है जो की हमारी सेहत के लिए बहुत ही गलत है और इसी वजह से हम मोटापे का शिकार हो जाते है। अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते है तो आपको खुश रहने की आदत डालनी होगी।

गलत खान-पान-: बदलते लाइफ स्टाइल की वजह से हमारे पास खाना बनाने का भी टाइम नहीं होता हमारी बिजी लाइफ ने सब कुछ बदल के रख दिया आज कल हम घर का खाना खाने की बजाए जंक फ़ूड की सरन में आ गए  है। जंक फ़ूड या बहार का खाना  हमारे पास जल्दी अवेलेबल तो हो जाता है पर उससे ज्यादा हमारी सेहत के लिये उसके नुकसान है। जंक फ़ूड में अनावश्यक फैट है जो मोटापे का एक कारन है।

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weight loss tips in hindi in one month

हमने वजन बढ़ने के कारन तो जान लिये चलो अब हम जानते है weight loss tips in hindi in one month” वजन कम  करना आसान तो नहीं पर इतना मुस्किल भी नहीं की हमे उसे कम कर न पाए अगर हम किसी चीज को करने की थान ले तो हमारे लिए असंभव कुछ भी नहीं है।

  1. डेली करे व्यायम -: अगर हम अपने जीवन में व्यायम के लिए कुछ समय निकाल ले तो  अपने आप निरोगी हो जाये गे। व्यायम या एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में एक्स्ट्रा फैट burn हो जाता है। अगर आप हर रोज सूर्य आसान 15 मिंट करते रहे तो आपको फरक अपने आप एक महिने में दिख जाये गा। weight loss करने के लिए  कपालभाति प्राणायाम जैसे योग का प्रयोग कर सकते है।
  2. खान-पान का रखे ध्यान -: अधिक तली-भुनी चीज़ो से फेहरेज करे जंक फ़ूड न खाये और भूख से 1 रोटी कम खाये , हरी सब्जियों का प्रयोग करे।  विटामिन सी से भरपूर फल खाये अधिक पानी पिए। साथ में हर रोज एक पपीता जरूर खाये आपका वजन जल्द ही काम हो जाये गा।
  3. मास से फेहरेज करे -: मास-मच्छी में अधिक मात्रा में वसा पाया जाता है जो आपके वजन कम  करने के लक्ष्य में बाधा दाल सकता है. आप प्रोटीन के लिए पनीर का प्रयोग कर सकते है पनीर में न के बराबर फैट होता है और  healthy  भी है।
  4. एक्टिव रहे -: दिन भर एक्टिव रहे एक ही जगह ज्यादा देर न बैठे अगर आपका पुरा दिन फिजिकली एक्टिव रहे गा तो आपकी Calories burn होती रहे गी और  एक दम फिट हो जाओगे ।
  5. नोट करते रहे-: आपने पुरे दिन में क्या खाया , कितनी एक्सरसाइज की अब आपका कितना वजन है, सब कुछ कही  नोट करते रहे इससे आपको मोटिवेशन मिलेगी।
  6. साइकिलिंग और रनिंग करे -: हर रोज 15-20 मिनट साइकिलिंग और रनिंग करे।  पैदल चलने की आदत डाले।
  7. चबा-चबा कर खाये -: धीरे-धीरे चबा-चबा कर खाये। हमें अपना भोजन 1 मिनट तक चबाना चाहिए इससे आसानी से पचता है। 
  8. नींबू पानी पिये-: 1 नींबू को गरम पानी में और आधा चमच शहद को मिलाकर रोजाना खाली पेट पिये वजन घटाने में आपको काफी मदद मिलेगी।

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कुछ और weight loss tips in hindi in one month

  • खाने में दही का उपयोग करे आसानी से एक महीने में वजन कम हो जायेगा।
  • खाना खाने के 1 घंटे तक पानी न पिये।
  • शराब को त्याग दे।
  • चाय कॉफ़ी का सेवन कम से कम करे।
  • सुबह जल्दी उठे।
  • हफ्ते में एक दिन उपवास जरूर करे।
  • पेट साफ रखे।
  • फाइबर युक्त भोजन करे.
  • ग्रीन टी का सेवन करे।

आशा करता हु आपको यह पोस्ट weight loss tips in hindi in one month  पसंद आई होगी। 

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